trening 4 dni

witam mam do was male pytanko ,po wykonaniu fbw 5x5-8tygodniowego jaki trening moglibyscie mi polecic? robie mase,dieta jest biore jablko kreatyny. Pozdrawiam push pull będzie dobrym wyborem jeśli masz 4 dni treningowe

[...] SM. Na razie wiem, że będą ćwiczenia z piłką oraz ćwiczenia poprawiające ogólną sprawność ruchową i wytrzymałość. Z ćwiczeń siłowych nie zamierzam rezygnować, ale będę musiała nieco zmodyfikować swój trening. Chcę robić trening z wolnymi ciężarami by Obliques z Odchudzania Łopatologicznego. Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-11-23 17:32:22

Trening B Waga: 61,5kg 61,5kg MC5/3/1:40/60/60//72,5x3/77,5x3/85x3+(8) + 70x15 40/50/60// 67,5x5/72,5x5/77,5x5 + 67,5x20 40/50/60//67,5x5/75x3/85x1+(8) 40/50/60//72,5x3//77,5x3/80x3+(8)+65x15 40/50/60//67,5/72,5/75+15x67,5 5x40/50/60/70/80/90kg 40/45/50//65x5/75x3/82,5x1+(7)/65x15 50/50/50//70x3/75x3/77,5x3+(12)+ 70x15 WL z pauzą(obj): [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 40kilo 2serie Brzuch Nie miałem już siły cały dzień zabiegany. Dzisiaj dzień na kredycie, szkoła -> lepiej się nie wypowiadam, później trening -> nie zrobiłem brzucha w ogóle, ale trening dobry później wróciłem do domu nauka do klasówki z histy i matma, później otrzymałem wyniki z ogólnopolskiego konkursu [...]

Trening 19.01.2017 r. DÓŁ HIPERTROFIA: Przysiady na smithie 4x 12 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg 15 x 20 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 [...]

[...] bo efektywność znacząco spadła. I tylko ona. Dzisiejsze ważenie i mierzenie nie pokazało nic pozytywnego, mimo przycięcia 1200 kcal i wprowadzenia interwałów po każdym treningu... Szczerze powiedziawszy zdemotywowałam się strasznie. Wiem, że nie jestem mistrzem czystej miski, ani nic takiego, ale minął 7 tydzień, a nie dzieje się nic... Jak [...]

[...] dokładniej pilnować makro i dojadać do ustalonych wartości. Druga natomiast taka, że według dietetyków i ich wypowiedzi w internecie powinno się spożywać węglowodany po treningu. Ja zwykle kończę trening po 22 czasami zjem od razu po treningu a czasami w domu około 23. Ostatni posiłek jest godzinę lub ponad godzinę przed snem. Od jutra [...]

Zmiany zmiany zmiany :) Jak wspomniałem w ostatnim wpisie od 1 września moja dieta uległa dość DUŻEJ rotacji. DT to ogromna ilość Ww, a co za tym idzie dużo energii na trening oraz dużo paliwa do późniejszej regeneracji. Stąd też po konsultacji zmieniony został plan treningowy na pierwsze 8 tygodni gdzie idzie dużo kcal. PHUL został zastąpiony [...]

Żadne siłowe treningi!Wtedy napewno nie ograniczysz intensywności!Najlepiej trenować w systemie 1.Trening 2.odpoczynek 3.trening 4.odpoczynek 5.trening 6.2 dni odpoczynku lub 1trening 2.trening 3.odpoczynek 4.trening 5.trening 6.2 dni odpoczynku Jak chcesz to mogę podać fajny rozkład na grupy mięśniowe!

mam pytanie odnośnie wychodzenia z redukcji. Waga: 73 Wzrost: 180 Zapotrzebowanie bez aktywności fiz.: około 2300-2400 Trening: Split 3 razy w tygodniu(po nim 30 minut aero) pozostałe dni: 60 minut interwaly(szybki marsz/nieco wolniejszy ale pod gorke) Z cwiczeniami zapotrzebowanie jest pewnie jakies 3000 kcal Dieta: 4 dni w tygodniu: [...]

1) bf: 28%, typ budowy ciała: ektomorfik 2) wiek 30 3) waga/wzrost:115/182 4) staż treningowy: 13 lat 5) cel cyklu: spalanie tłuszczu przy możliwej jak najmniejszej utracie mięśnia 6) stosowane już wcześniej suplementy: sporo i różnego rodzaju 7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

[...] swoich ulubionych żelków z Lewka, pianek i batonów Mars 8-) W końcu trzeba budować sucho %-) Ciesze się że nie muszę katować się tylko złożonymi WW bo bym tego chyba nie zniósł. Dzisiaj trening nóg z 34 serii @@-) Moje makro na obiadek.. /SFD/2021/3/6/f5ab4852160f4dca9d0edbfe4b7514cc.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-03-06 12:20:05

Wczoraj poszalałem i zjadłem z 4k kcal 8-) Należało się po 20 paru dniach niskich kcal i takim wysiłku :-) Dzisiaj jak wrócimy do domu jeszcze z gór to zrobię trening 8-) Więc 3 dni treningowe na siłowni w tym tygodniu i 4 dni w górach %-) Wczoraj takie małe ładowanko jeśli chodzi o kcal wyszło :-)

[...] Gh w dawce 5ui codziennie oraz T3 ? 25 czy 50mcg. Trenuje dość różnie ze względu na zmiany w.pracy i druga pracę. Dla przykładu Robota 6 do 16 potem na siłownię. W dni treningowe: Z samego rana T3 , insa , ghrp z mod grf 29 wraz z obfitym posiłkiem w WW. Przed treningiem (1h) insa , ghrp z mod grf 29 wraz z obfitym posiłkiem w WW. Po [...]

[...] na płaskiej 3x12 na stronę 11,5kg 10kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25/25/20 20kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 11,5kg 14kg 2e. Duck walk 3x 20metrów + dodatkowy trening nr 2 1a. przy 12 powtórzeniach więcej nie wycisnę:-{ 1b. zmniejszyłam, bo trening robiony w domu. miałam do wyboru 8,6 i 11,5 2a. ok 2b. ok 2c. lepiej wchodzi z 20kg [...]

../../1/images2011/20111017222836.jpg Fajnie, że zajrzałaś!../../buziaki/3.gif Pokibicujemy sobie nawzajem. Jadło na jutro Czy mogę ten trening wykonywać 4 razy w tygodniu np. pn, wt,czw, pt? Jeżeli nie, to byłabym wdzięczna za podrzucenie treningu na 4 dni w tygodniu. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-17 22:28:36 Zmieniony przez - azzi w dniu [...]

[...] 18x50 -przysiady sumo z hantlem między nogami stojąc na stepach 20x36, 20x40, 20x44 -przywodziciel 25x100, 20x100, 20x86 -odwodziciel 25x100, 20x100, 25x86 komentarz do treningu Mocny trening. Po ostatniej serii siadów zdychałem. 160 szło cięzko ale uznałem, że i tak spróboję. I jak widać wszystko siedzi w głowie ;-) Mogło pójśc nieco lepiej [...]

Treningi 5 razy w tygodniu nie będą dla ciebie najlepszym wyborem bo masz zbyt krótki staż. No a poza ty, niewiele osób ( opróćz zawodowców ) decyduje się na tak intensywny trening. 4 intensywne treningi w tygodniu w zupełności wystarczą. Mogło by to wyglądać tak: Trening 1: Bicepsy + Tricepsy + Przedramiona Trening 2: Uda + Łydki + Barki Dzień [...]

[...] Dzis juz lekko ładowane bedzie z 550ww woda i sol podbnie jak ostatnio 8 litrow + 12g Pewnie do godziny dostanę wytyczne jak jutro Jutro juz w trase 8 30 barber 10 szybki trening 1h przepompowanie Potem ostatanie dorobienie jedzenia itp I w droge Sobota popoludniu NAC open bb +179cm (poj**ane te kat tam maja ale widzialem ze maja 19 czerwca [...]

Na pierwszy rzut oka-plan jest w niektórych miejscach wyraźnie przeładowany. Rzuca się od razu nastepujący błąd-trening nó bardzo skromny, a klatke mocno katujesz, ona jest jednak mniejszą partią. Popatrz na to w ten sposób-iście początkujący, podstawowy błąd-biceps to malutki mięsień, a wykonujesz na niego tyle serii co na nogi. Ktoś piszący w [...]